排球垫球的实战技巧

2024-07-12 阅读：38

排球垫球是一项基本但又非常重要的技术，它涉及到正确的姿势、击球部位、手臂动作以及身体的协调用力。以下是根据搜索结果总结的一些实战技巧。

1. 准备姿势

准备姿势对于垫球的成功至关重要。常用的准备姿势有稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。这种姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

垫球时，应使用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。如果球打在手腕处，由于接触面小，会导致垫出的球不稳定；如果击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

垫球时，应保持手臂绷直，让小臂形成一个平面。可以使用叠掌式或抱拳式的手型，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指平行向前靠压在上面一手的中指第二指节上，或者两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

垫球时，需要全身协调用力，包括上下肢的配合。一般来说，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸插入球的后下部，两腿蹬地，抬臂、压腕，配合送腰动作，使身体重心随出球方向前移，控制出球的方向和落点。

对墙垫球是一种有效的练习方法，可以帮助培养身体协调用力的能力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。练习者可以离墙4--5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。

垫球时，需要根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量。这需要根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。例如，中考的要求是：人离墙1.50米的距离，垫出的球要击在距地面1.00米左右的地方。

垫球时要注意保持手臂绷直，手腕下压，让小臂形成一个平面。此外，还需要注意抛球的稳定性，落点的准确性，以及上下肢的协调配合。在练习过程中，应避免出现只弯腰不屈膝、单臂击球等错误动作。

以上就是根据搜索结果总结的一些排球垫球的实战技巧，希望对你有所帮助。