训练周期对运动员成绩的影响

2024-07-12 阅读：35

训练周期是指运动员训练过程中以循环往复、周而复始的方式进行，每一个循环的开始到结束就是训练周期。训练周期的合理安排对运动员的成绩提升有着重要的影响。

训练周期的类型和划分

训练周期一般分为：多年周期、大周期、中周期和小周期。以这几种不同类型的周期制订各种训练计划。一般以年为时间界限，以此制订半年或全年的训练计划，或者以比赛为时间界限，以此制订训练、比赛、恢复的计划。专业马拉松运动员备战一场比赛往往需要4-6个月的大周期，所以基本采用全年单周期的模式，偶见双周期。中周期，在实践中称之为阶段和月的训练，一般4—8周时间，以此制订阶段或月的训练计划。小周期，在实践中称之为周的训练，通常以日历周为期限，以制订周的训练计划。

训练周期与竞技状态的形成与发展

在长期训练中，竞技状态的形成与发展依次分为三个阶段，即获得阶段、相对稳定阶段和暂时消退阶段，这三个阶段是以一种循环往复的周期形式表现出来的。“超量恢复”是这个周期变化中，安排负荷的生理学依据。人体在一段时间内保持高度竞技状态进行运动后，由于消耗大量的能源物质、对机体结构造成微损伤，运动机能有一个削弱的过程，即需要一定的休息和调整。在这个调整期内，虽然训练减少，竞技状态有所下降，但机体对运动的适应性不会很快消退，同时身体机能也在逐渐恢复。如果运动负荷刺激足够大，那么运动机能不仅会恢复到原先状态，并且还能有所超出，这就是超量恢复。这时给进行下一周期的训练刺激，运动机又能达到新的层次。

训练周期与避免过度训练

没有明显、充足的恢复时间，容易造成疲劳积累，即便训练负荷不大也容易出现过度训练。没有突出重点课次的训练质量，而这些重点课恰恰才是提高水平或准备比赛的关键，否则只是大量的垃圾跑量堆砌，意义不大。所以，很多业余跑友单靠简单的渐进性模式来作长期训练，可能很快便达到了平台期，在几个月的训练后就没办法再进步，甚至在一段时间后出现过度训练或厌跑情绪。

训练周期与提高比赛成绩

合理的训练，可以显著的提高运动员在竞赛中的成果。在进行不同训练以后，心电图的变化都有着本质的不同，其中针对速度、耐力训练时，心电的特殊率与无氧呼吸训练比较相对高一些。一般有氧呼吸的训练后，T波转变将伴随节奏的转变，其发生的频率也在强度训练后期高于平常的耐力训练。而运动员的运动力气在调整期时期，所表现出来的都是最为正常的变化，由此可见训练强度在确定程度上的确影响了运动员的心电特殊的发生频率。通过训练强度的降低，心电特殊的到了相应的改善，而运动力气也得到了相应的提高。