老年人肌肉保养方法

老年人肌肉保养是一项重要的保健工作，下面将详细介绍几种有效的保养方法。

1. 肌肉训练

肌肉训练是保持肌肉量、肌力最有效的一种方法。对于老年人来说，进行必要的力量训练可能比年轻人的更重要。肌肉锻炼可以让老年人保持旺盛的精力；可以保持和延长老年人的生活自理能力；对延长老年人的寿命至关重要。

2. 营养摄入

老年人的蛋白质需要量不应该低于成年人，优质蛋白质主要来源于肉类、蛋类、鱼类、禽类和大豆。此外，老年人的碳水化合物供应主要来源于多糖，应当控制老年人单糖和双糖的摄入量。脂肪对于老年人非常重要，一是有利于老年人对脂溶性维生素的吸收和利用；二是解决了老年人胃容纳量变小而能量需求量大的问题；三是提高了食物的风味，促进了老人的食欲，保证了老年人饮食中营养素的摄入量。

要保证老年人的维生素摄入量，特别是B族维生素和维生素C，应加大供应量，并且要高于成年人。维生素A和维生素D一般在老年人体内处于低下水平，特别是更年期后的女性，骨质疏松症不仅与体内激素有关，与体内的维生素D水平也有很大的关系，应当保证供应，但过多会产生副作用，应当根据个人情况掌握适当的摄入量。

老年人还要注意钙的补充，提高钙的摄入量，延迟骨质疏松症的发生和发展；同时，老年人还应当注意铁的补充，预防老年性贫血的发生，红肉和动物血是铁良好来源，而且吸收率也高。

3. 膳食纤维的补充

老年人应当注意膳食纤维的补充，这对于促进肠道蠕动、防治便秘、憩室症，降低结肠癌和高脂血症的发病率大有好处。膳食纤维主要来源于粗杂粮、蔬菜、水果菌类、藻类等。

4. 温和锻炼法

有目的地甩手甩腿是一种具有较高养生价值的健身锻炼方式，不仅能增强人体免疫力、延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、下肢软弱无力或疼痛、麻木等也有较好效果。由于春主生发，做甩肢操还能使气机畅通、神清气爽，是适合中老年人的锻炼方式。

总的来说，老年人肌肉保养需要从多个方面进行，包括适当的肌肉训练、合理的营养摄入、膳食纤维的补充以及温和的锻炼法。这些方法不仅可以帮助老年人保持肌肉量，还可以延缓衰老，提高生活质量。