家庭训练场适宜年龄
2024-07-12 阅读：61
家庭训练场是孩子成长过程中重要的活动空间，适当的运动和训练可以帮助孩子提升身体素质，促进神经系统发育，以及从小打好技能基础。以下是一些关于家庭训练场适宜年龄的建议：
1. 0-12岁儿童体育素养发展
加拿大发布过专门为家庭制定的《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》，其中提供了儿童身体发育历程和学习基本动作时机的对照关系。根据这份指南，以下是各个年龄段的建议：
- 0-4岁：这个阶段的孩子身体发育尚未成熟，可以为他们提供体验各种身体活动的机会，但系统训练基本动作对大多数儿童而言为时过早。每天应以多种方式，多次进行身体活动，活动的类型应注重动作技能的发展，广泛的日常体育运动对孩子更有益。针对学步儿童，可以进行室内爬行、扶走、跑动，室外接触大自然、快走、跑跳等运动。
- 4-6岁：孩子的身体处于基础动作学习的准备阶段，在运动性趣培养的基础上，可以适度增加消耗体力的运动，每天最好能有60分钟中等强度到高强度的体育运动。中等强度的活动，会提高孩子的呼吸频率和排汗情况，像骑单车、平衡车、室外追逐跑跳等。高等强度的活动，会让孩子呼吸急促，且大量出汗，比如跑步、游泳等。
- 6岁以后：孩子逐渐进入基础动作学习的最佳时间，但仍以兴趣为导向，需要注意避免强对抗、高风险的项目，以免影响孩子的兴趣甚至身体发育。
2. 3-6岁平衡协调
在这个年龄段，大脑发育相当快，而小脑发育到3岁时，已基本达到成人水平，能维持身体的平衡和动作的准确性。因此，孩子在3岁左右，就会被带去学体操、游泳或滑冰。这些运动有助于培养孩子的平衡协调能力，为以后的体育训练打下坚实的基础。
3. 7-12岁速度灵敏
如果此时期不进行训练，以后频率提高就比较难了。因此，家长应该鼓励孩子在这个年龄段进行速度和灵敏度的训练，这对于提高孩子的运动能力和自信心非常重要。此外，家长还可以监督指导孩子的训练，让孩子自由自在地在屋内翻、滚、爬。
4. 13-15岁专业性更强，促进身体发育
从生长发育的角度来看，孩子的青春期，大多数女生从小学六年级开始，而男生更多是在初中阶段开始，身体体格会发生明显变化。这是孩子生长的又一黄金期，此时加强体适能训练，可以对孩子生长发育起到四两拨千斤的作用。这个年龄段的孩子还需要面临中考的压力，因此增强孩子的身体素质具有更深一层的意义。
综上所述，家庭训练场的适宜年龄因孩子的生理和心理发展而异。家长应该根据孩子的年龄和兴趣选择合适的运动和训练方法，同时也要注意孩子的安全。通过科学、持续、全面的家庭训练，可以帮助孩子全面发展，为未来的健康生活打下坚实的基础。
