夏季营养补充指南
2024-07-12 阅读：28
夏季由于天气炎热，人体容易出汗，导致营养流失。因此，夏季营养补充尤为重要。以下是根据搜索结果整理的一些夏季营养补充的指南。
1. 补充水分和电解质
夏季容易脱水，应该多喝水以补充体内水分。此外，出汗时也会带走一部分电解质，如钠和钾，因此适当补充盐分和蛋白质也很重要。可以选择饮用淡盐水、柠檬水、菊花茶等，同时也要注意食物中这些营养素的摄入，如豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。
2. 补充维生素和矿物质
夏季出汗多，体内部分营养以及水份也会随着汗液排出，因此需要通过饮食来补充营养素。例如，可以多食用富含维生素C的水果，粗粮中的维生素B1、B2比较多，牛奶和绿叶蔬菜中含有大量的维生素B2。此外，钙的作用众所周知，其实它还能松弛神经、放松肌肉，从而改善睡眠质量，是易失眠人士的福音。高钙食物一般有奶制品（如牛奶奶酪等）、深色蔬菜（如花椰菜芥菜等）。
3. 适当补充红肉
夏季很多人为了能穿上美美的裙子或短裤而减肥，除了控制热量摄入和多运动外，也可以适当补充左旋肉碱。左旋肉碱是肌肉的天然成分，能运载骨骼肌腺粒体，加快脂肪燃烧，为肌肉生长提供能量。另外，左旋肉碱同时可帮助清除身体过多乳酸，促进氨解毒作用，有助于恢复运动性疲劳。
4. 注意饮食卫生
夏季是易生病的季节之一，因此在补充营养的同时，也要注意饮食卫生。不购买和食用“三无”食品、过期变质的食品，不在无证营业的小食店或小摊小贩吃食，食物要煮熟煮透，不在野外采摘水果吃，食用水果前应清洗、削皮，饭前便后要洗手，防止病从口入。
5. 注意防晒
夏季阳光强烈，要注重防晒。在户外活动时，可使用遮阳伞、帽子等遮挡阳光，并涂抹防晒霜保护皮肤。
以上就是夏季营养补充的一些指南，希望能帮助您健康度夏。
